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自由泳转身要领和蛙泳腿部练习
2019-09-30 10:11 | 作者:泡泡塘 | 浏览量:210

  1.接近池壁约五公尺时,立即调整距离,并决定划水次数。

  2.虽然因各人的身高、速度而略有不同,但当接近池壁约一公尺时,以右手猛势潜入。

  (虽然使用惯用手方最好,但有时时机上无法判断为何方手部会触壁,所以左右手都要练习。)

  3.头部也要跟着其手部潜入水中,而左手则紧贴于身体。

  4.一面将头部朝向于进行方向,一面以右手推动水来帮助身体宝宝游泳的回转,这时,双手手掌要向下。

  5.将头部稍向左下方移,并以手掌将水下压,然后以腰部为中心来回转。

  6.回转终了后,曲膝,并一面扭腰,一面将足部移至池壁,这时,身体几乎呈为横向,而双足趾

  尖即朝向池壁方向(侧方)。

  7.一面伸直膝部,一面将左臂由头部后方压住头部后面似的予以伸直,然后,将右手和左手紧密

  重叠。

  8.将上半身宝宝游泳加盟向下,并一面扭腰,一面以足部用力蹬开池壁,然后采取向下姿势来恢愎原来的泳法。

  也就是说原本是面朝池壁(侧身),蹬出时一面前冲,一面转回面朝池底的出发姿势。

  自由泳完整配合包括两个方面。一方面,任何一个环节的动作都不是孤立的,都要依靠全身各个部分的协调配合,例如当换气侧转头划手时,需要在保持身体的流线型的同时,腿部也要不停的打水配合,才能完成完整的婴儿游泳配合动作。

  另一方面,完整配合还特指在一个划水动作周期中,与之配合的打水和呼吸的次数和节奏。自由泳配合有多种形式,其中6:2:1配合是较较常见的一种,即6次打水2次划水1次呼吸,此外还有4:2:1、2:2:1等多种配合形式。初学者最好采用6次打水2次划水1次呼吸的配合方式,比较容易保持身体的平衡。

  双手扶在扶板底部,保持身体流线型,先打腿,等身体婴儿游泳加盟稳定后,在转头呼吸划水,做6次打腿2次划水1次呼吸练习。

  蛙泳腿部动作是保持身体平衡,推动身体前进的一个重要因素。蛙泳腿部练习可以分为收腿、勾脚尖、蹬夹3个紧密相连的动作环节。

  动作说明:

  1,收腿和勾脚尖是蹬夹的准备动作,是从身体成流线型向前滑行的姿势开始的。

  2,蹬夹是推动身体前进的重要动力来源,蹬夹动作的推进效果主要取决于蹬夹时腿的运动方向,脚掌对水面积的大小及运动速度。

  练习方法:

  1,初步练习,双手扶池边,做漂浮动作练习收腿。

  2,收腿的动作是膝盖朝向身体两侧,屈膝收腿,将腿收到和髋关节平行(根据个人的柔韧性)并勾脚尖,冲向身体侧后方准备蹬夹动作。

  3,当收腿勾脚尖动作完成时,大腿发力,向身体的侧后方用力蹬水和夹水(力量不要过猛),完成后两腿并拢。重复多次练习。

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