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自由泳正确的发力和水中呼吸方法的对比
2019-09-30 10:14 | 作者:泡泡塘 | 浏览量:216

  一、正确的发力。在自由泳和仰泳中,转动髋部除了减小阻力外还有其它的好处——帮助使用躯干的力量来提供动力。注意过棒球投球手投球,网球手发球高尔夫球手击球吗?没有人是用手臂发力的,都是侧身对着发球的方向,先是髋部开始发力,接下来是肩膀。最后才是手臂,象鞭子一样抽打。

  游泳也是如此。自由泳和仰泳中,力量来自髋部有力的转动,然后通过躯干肌肉传到手臂。手只是髋部力量作用于水的点。划水的节奏和频率来自髋部,而不是手臂。

  二、锚定手。划水时不要拉手向后。而是尽可能近亲子游泳的将手锚定在一个固定的位置用胸部和背部的肌肉来将身体拉过锚定手的点。有两个好方法可以提高这个能力,先攥紧拳头游,再松开手感觉如何更好的抓水。

  把手向后拉水的速度与身体的前进速度匹配起来。拉水时避免“轮子打滑”。想象在水中抓住了一根横杠,把身体拉过去。当感觉有进步时,再握上拳头练习。

  三、在提高速度时要保持住划水长度。想游得更快时先尽量增大单次划水的长度。接着增大髋部转动的力量。最后才是加快划水的频率,加快频率时,不要象大多数游泳者那样缩小划水长度。如果正常少儿游泳加盟用18次划水游完一个池长但在游快时却要用20下,尽管速度增加了一点,却牺牲了划水的效率。尽量用18次划水来游得更快。

  最后,不要把上面所说的任一种练习当成是额外的训练。它只是更好的利用了你一直都在做的训练。海尼斯在《健身游泳》中说,“自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎在自由泳和仰泳中髋关节转动时躯干部的肌肉群绕脊柱伸展和扭转。

  当这些肌肉收缩时髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力同时也带动腿部打水产生亲子游泳馆加盟推进力。

  腿的作用主要是为了平衡身体和流线型,其关键处就是髋部发力用大腿带动小腿,自然的起落,所以腿不应该有累的感沉,如果你觉得自由腿累了,那就证明你练错了,你的自由泳也不会游得快,因为腿部在游进中消耗的能量是手划水的4倍,打腿练到这个地步也不会在提什么同侧异侧的配合,因为由---------髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力,同时也带动腿部打水产生推进力----它会用自己的节奏告诉你-------自由游的节奏也是从髋儿童游泳部的转动做起转动的快慢、用力的大小、转动的幅度决定了速度的快慢和游进间的节奏----决定了你打腿的节奏。

  1、游泳技巧水中呼吸方法的对比

  (1)陆上呼吸形式:可以用鼻腔吸、呼气,也可以用口腔吸中短波气,其次也可以用鼻腔吸气,口腔呼气相反之。

  (2)水中呼吸形式:水面上吸气后,关闭口、鼻腔后低头,下蹲至水中,在水中有一段憋气的过程,但头部出水面后,先用口腔、鼻腔吐气体内的气后,张嘴只能用口腔再深吸一口气。

  (3)水中憋吐气形式:水面上吸气后,低头、下蹲至水中,停2秒后用口腔和鼻腔在水中进行吐气,同时头部在吐气过程中,上抬至水面上,到达水面上后,体内的气已吐尽,这时用口腔吸一口气再重复进行。

  2、游泳技巧水中呼吸吸气的方法:

  用复式进行深吸气最大能力吸气,然后关闭口、鼻腔注意这耳道自然的关闭,憋气20—40秒左右,用口腔吐尽气,再进行吸气,重复做,切忌在吸气的过程中用鼻腔吸气。

  3、游泳技巧水中呼吸练习,在坐位上进行练习

  (1)吸气——憋气——吐气

  (2)吸气——憋气——水中吐气——吸

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